خضر خضراء

الخضار لاغنى عنها ولان اللون الاخضر هو رمز الطبيعة واللون الاكثر راحة للعين ، واما في التغذية فان الخضراوات فهي عنوان للاكل الصحي والطريق الى الصحة الجيدة.

ويمكن ان نصنف الخضر الخضرات في اعلى هرم الخضار المفيدة لجسم الانسان، واهم هذه الخضار هي الورقيات مثل السلاطة (الخس) ،الملوخية ،البقدونس ، الجرجير ، النعناع ، وووو، ومن عائلة الخضر الخضراء نجد الخرشف، البروكولي، الفلفل، البامية، الزيتون الاخضر، الفاصوليا الخضراء والخيار والى غير ذلك من هذه التشكيلة.

الخضراوات الخضراء وخاصة الورقية تعتبر مصدرا ممتازا لمادة الليوتين المساعدة لشبكية العين ، وهي من مصادر حمض الفوليك الغني عن التعريف والهام جدا لجسم الانسان وخاصة القلب والذاكرة، وكذلك مضادات الاكسدة التي تساعد في الوقاية من تكون اورام السرطان وتوفر مادة البيتا كاروتين التي تساعد في تقوية جهاز المناعة للجسم، وكذلك فهو من المصادر المهمة لفيتامين (K) الضروري لعملية تجلط الدم.

ومن بين ما نجده في الخضراوات الخضراء هو الالياف التي تساعد الجهاز الهضمي في عملية الهضم الصحي والمعادن مثل المغنيزيوم الهام في عملية تنظيم السكر في الدم، بالظافة للمعادن الاخرى مثل الحديد والكالسيوم المفيدة للعظام والمفاصل وجميع خلايا الجسم الاخرى.

الخضار الخضراء هي نعمة من الخالق لاجسامنا فيجب ان نستهلك منها ما يكفي اجسامنا لكي لا نلجا الى الادوية والفيتامينات المصنعة.

Bima-Pro-Ranching

16.4.17

أكمل القراءة

الاكل الصحي وعلاقته بامراض القلب والسكتات الدماغية والسكري

هل تاكل لحم الخنزير المقدد ، وتكثر من تناول المكسرات؟ هذه من العادات الغذائية التي اثبتت الابحاث علاقتها بالوفاة بامراض القلب والسكتات الدماغية والسكري.

الإفراط في تناول الطعام أو عدم تناول ما يكفي من 10 الأطعمة والمواد الغذائية يساهم إلى ما يقرب من نصف الوفيات في الولايات المتحدة الناجمة عن هذه الأسباب، تقترح الدراسة.

الأطعمة "الجيدة" هي التي تشمل: المكسرات والبذور، والمأكولات البحرية الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية بما في ذلك سمك السلمون والسردين، الفواكه والخضراوات؛ والحبوب عامة.

الأطعمة "السيئة" أو المواد الغذائية التي تم تناولها  تشمل الملح والأطعمة المالحة كذلك. اللحوم المصنعة بما فيها لحم الخنزير المقدد، النقانق اللحوم الحمراء بما في ذلك شرائح اللحم والهامبرغر. والمشروبات السكرية.

واعتمدت الدراسة على بيانات الحكومة الأمريكية التي تبين أن هناك حوالي 700،000 حالة وفاة في عام 2012 من أمراض القلب والسكتات الدماغية والسكري واعتمادا على تحليل الاستبيانات الصحية الوطنية التي استعلمت من المشاركين حول عاداتهم الغذائية، أن غالبيتهم لم يتناولوا الكميات الموصى بها من الأطعمة التي شملتها الدراسة.

وفقا للدراسة ساهمت المكونات 10 مجتمعة إلى نحو 45 في المئة من حالات الوفيات تلك.

قد يبدوا أن هذه الدراسة عبارة عن هجوم على النظام الغذائي المألوف للامريكيين، وللبحوث والدراسات السابقة صدى حول فوائد تناول الاطعمة بشكل منظم لصحة القلب، وقال المؤلف ريناتا ميخا الباحث الرئيسي في هذه الدراسة وهو باحث في مجال الصحة العامة والتغذية في جامعة تافتس وكان مجال الدراسة هو البحث عن مزيد من التفاصيل حول أطعمة معينة ومدى مخاطرها وفوائدها

وقد تم يوم الثلاثاء الفارط الموافق لــ 7 مارس 2017 نشر نتائج الدراسة في مجلة الجمعية الطبية الامريكية

الباحث  ريناتا قال ان هذه الاطعمة والمواد  الغذائية قد تم انتقاؤها بسبب ان تلك الابحاث ربطت بينها وبين اسباب الوفاة التي شملتها الدراسة، وكمثال ، الدراسات اظهرت ان الملح الزائد يمكن ان يرفع من ضغط الدم، وضع ضغط على الشرايين والقلب. المكسرات تحتوي على الدهون الصحية التي يمكن ان تحسن مستويات الكلسترول في الدم، في حين ان لحم الخنزير المقدد واللحوم الاخرى التي تحتوي على الدهون المشبعة التي يمكن ان ترفع مستويات الكولسترول الضار (LDL).

في هذه الدراسة، اعتبر الاكثار من الملح اكبر مشكل، فهو مرتبط مع ما يقرب من 10 في المئة من الوفيات. الإفراط في تناول اللحوم المعالجة والتقليل من تناول المكسرات والبذور والمأكولات البحرية كلها مرتبطة مع حوالي 8 في المئة من الوفيات.

وورد في افتتاحية مجلة السياسات الصحية العامة التي تستهدف تناول الاطعمة غير الصحية يحتمل ان تساعد على منع بعض الوفيات مع الاشارة الى ان الدراسة ليست اثباتا قاطعا على ان النظام الغذائي دون المستوى الامثل كان قاتلا.

عدد الدراسات الموصى بها اعتمد على المبادئ التوجيهية لحكومة الولايات المتحدة الامريكية، نصائح خبراء التغذية، وعدد تاسس ليكون مفيدا او ضارا في البحوث السابقة

كميات الطعام الموصى بها استنادا الى توجيهات الحكومة الامريكية، نصائح خبراء التغذية وكذلك نتائج دراسات سابقة حول فوائد ومضار الاطعمة.

الاطعمة الجيدة:

-          الفواكه : متوسط 3 وحدات من الفواكه يوميا

-          الخضراوات : 2 حصص مطبوحة او 4 حصص نيئة

-          المكسرات والبذور : 5  1 اوقية في الاسبوع او بعبارة اخرى 20 حبة في الحصة الواحدة

-          الحبوب الكاملة 2،5 حصة يوميا

-          الدهون غير المشبعة  : والمتوفرة في الزيوت النباتية وتوفر 11 بالمئة من السعرات الحرارية اليومية

-          الماكولات البحرية: حوالي 8 اونصات اسبوعيا

الاطعمة المؤثرة سلبا على الصحة

-          اللحم الاحمر : حصة 1 اسبوعيا، قطعة متوسة من الستيك او ما يعادها.

-          اللحوم المعالجة او المحفوظة : لا ينصح بها.

-          المشروبات المحلاة : لا ينصح بها.

-          الملح : حوالي 2,000  ميليغرام يوميا، أي اقل من ملعقة صغيرة.

Bima-Pro-Ranching

10.3.17

أكمل القراءة

الحكم بالسجن 3 سنوات على الصحفية التي عرقلت لاجئين سوريين في المجر

الاب والابن ضحايا لازلو في مؤتمر صحفي

أصدرت حكم بالسجن لمدة 3 سنوات من طرف محكمة مجرية على الصحفية التي قامت بعرقلة لاجئاً سورياً ما ادى الى سقوطه ارضا مع ابنه وذلك أثناء هروبه من قوات الامن التي كانت تمنعهم من عبور الحدود المجرية – الصربية.

وأصدرت الحكم المحكمة المحلية في ولاية "روكزي" بحبس المذنبة "بيترا لازلو" وهي مصورة صحفية بالسجن مع وقف التنفيذ، وهو تأجيل التنفيذ لميعاد غير مسمى، وسبب الحكم هو اثبات معاملتها الغير انسانية لهاربين من الحرب وبالتسبب في ايذاء الغير.

وكانت "بيترا قد بررت فعلتها الشنيعة" بانها كانت تساعد افراد الشرطة الموجودين هناك لعدم السماح للاجئين بدخول الحدود وانها لم تستعمل سوى رجلها فقط، اما قاضي المحكمة فرأى ان فعلتها هذه قد ادت الى سخط  في المجتمع المجري والعالم باسره، وكذلك فالصور والفيديوهات دليل على انها تعمدت فعلتها وانها لم تكن تحاول الدفاع عن نفسها.

وهذه الاحداث جرت يوم 8 سبتمبر 2015  عندما كانت هذه المصورة الصحفية رفقة مجموعة من الاعلاميين بصدد تغطية هروب اللاجئين من امام الشرطة في ولاية روزكي على الحدود مع صربيا، حيث قامت هذه المصورة بعرقلة رجل يحمل رضيعا مما ادي لسقوطه ارضا وكذلك ركل فتاة صغيرة، الأمر الذي أثار انتقادات واسعة عبر العالم والعالم الاسلامي خاصة بما ان اغلبهم لاجئون سوريون وعراقيون.

Bima-Pro-Ranching

4.2.17

أكمل القراءة

دع الخلق للخالق

نحــاسب بـعضـنا البـعـض و كــأنّنـا قـدّيسيـــن ..!!
و لـو حـاسبـنا الله ... فــأكــثــــرنـا هـالكـين ...
دع الخــلق للخــالــق ... و المـــلك للمــالــك...

و انـــشـغــــــل فقط بــإصـــــلاح حــــالك...

هذا حال المسلمين في هذا العصر

يلومون غيرهم على تخلفهم

وهم السبب الرئيسي لحالهم

ابتعدو عن الدين والعمل

فوجد اغلبهم انفسهم بعيدين

عن الدنيا والاخرة

فحاسبوا انفسكم قبل ان تحاسبوا غيركم

واترك باقي الناس في حالهم

Bima-Pro-Ranching

4.2.17

أكمل القراءة

الربح من الانترنات بدون مصاريف

كيف تنشئ موقع ناجح للعمل مع جوجل ادسنس من الصفر خاص بالمبتدئين !

أول شيء يجب هو صفحة على الفايسبوك الصفحة لا تنشأها، إسأل الأصدقاء أو البحث في المجموعات لجلب صفحة قديمة يوجد بها أكثر من 10 الآف إعجاب وعادي إذا كانت بمحتوى عربي او محتوى اجنبي المهم أن تكون قديمة بعض الشيء قبل عامين تكون احسن يعني! ، والاشخاص الذين باستطاعتهم شراء صفحات موثقة داخليا يكون احسن كذلك تلك الصفحات الموثقة بالشارة أو البادج الاسود عند تبديل الاسم يختفي البادج (الشارة) الاسود ولكن تبقى تلك الصفحة موثقة داخليا مع أن هذه الصفحات قليلة وصعب أيجادها هذه الأيام وهو ما يساعد كثيرا في البحث أي " reach " عند زيادة اعضائها، وبالنسبة لكلمة موثقة داخليا ابحث في جوجل سوف تجد معناها بالتفصيل وكيف توثقها.

المهم بعد جلب الصفحة اعد تسميتها على النيش الذي ترغب بالعمل فيه (احسن النيشات هي الصحة، القطط والكلاب، وصفات الطبخ ....)

المهم انت من يختار النيش الخاص بك واذا اردت العمل باللغة الانجليزية اختار نيش وصفات الطبخ وسوف تحظى بالكثير من الإعجابات.

فلنبدأ:

انشئ موقع او مدونة على وورد برس او بلوجر او...... وأظن انه سهل التعامل مع هذه الخطوة وان لم تستطع استشر صديق ملم بالموضوع سوف يساعدك او ابحث في اليوتوب فكل الخطوات موجودة لعمل موقع او مدونة، واذا اردت موقع محترف عليك ببعض الدولارات والاتصال بأحد مطوري المواقع لينشئ  لك موقعا محترفا اما المحتوى الجيد فهو الاساس فاذا لم تكن ملما بالطريقة المثلى لكتابة المقالات الجيدة عليك ايضا بقليل من الدولارات الاخرى لشراء مقالات فهناك مواقع توفر هذه الخدمات، ولجلب زوار كثر من جوجل عليك باستهداف كلمات مفتاحية جيدة.

نعود لصفحة الفايسبوك ، قلنا سابقا يجب ان نضع لها اسما جيدا يكون له علاقة من النيش المراد العمل عليه، نثبت FB LIKE JACKER في الموقع الخاص بك لتصفية الاعجابات وترك الإعجابات المتئتية من المنطقة المراد ان تستهدفها!

المرحلة الثانية هي البحث او انشاء حسابات فايسبوك حوالي 10 حسابات، وان كانت هذه الحسابات اقدم فهي افضل حتى لو قمت بشرائها، قم بإضافة تلك الحسابات الى مجموعات في نفس النيش الخاص بك، وكذلك مجموعات في نيشات اخرى كالمجموعات الخاصة بالإعلانات و....،

المهم يجب العمل تدريجيا بدون تسرع في البحث والانضمام الى المجموعات، وبعد الانضمام الى ما يقارب المئة مجموعة وبعد ذلك افتح حساب جديد اضف اليه جميع تلك المجموعات ولا تستعمله للنشر، فقط هو مجرد حساب لحفظ قائمة تلك المجموعات كلها وكذلك لإضافة تلك الجروبات للحسابات التي انشاتها او جلبتها حديثا!

الان لديك عشرة حسابات مشتركين في مئة مجموعة او جروب من اللغة او البلد المراد استهدافه وكذلك لديك صفحة بها 10 الاف مشترك مع موقع اكتروني فيه like jacker لايك جاكر! للتذكير  يجب حجب الدول او اللغة الغير مرغوب فيها على الصفحة.

والان ماذا تفعل؟ يجب معاملة الصفحة كالطفل الصغير كل يوم يجب ان تبرمج من الثامنة صباحا الى غاية العاشرة ليلا هذا اذا كنت تستهدف الولايات المتحدة الامريكية وتغيير الدولة يعني تغير توقيت الاستهداف، من المهم النشر الدائم والمتواصل في الصفحة لان غير ذلك فان reach وعدد الاعجابات المتحصل عليهم في الاسبوع سوف ينزل!

واقترح عليك نشر صور للاقتباسات حتى لو كانت في نيش وصفات الطبخ وانشر على الاقل 6 صور في اليوم لان الصور يقوم الاعضاء بإعادة نشرها بكثرة وهذا يساعد كثيرا الصفحة، والان بعد برمجة ونشر الصور الى غاية الساعة 22 مساءا ماذا تفعل بعد؟ كل يوم ابحث في الصفحات المختلفة من أي دولة عن فيديوهات انتشرت فيروسيا او أي صورة او منشور كان قد انتشر فيروسيا وانصحكم بالابتعاد عن الفيديوهات المنشورة على الصفحات الكبيرة لان بها شعار ومع كل اشعار باستعمال غير شرعي للمحتوى سوف يغلقون صفحتك !

وكمثال للفيديوهات : : https://www.facebook.com/pg/maprincesseco/videos/

والصور كذلك يتم نشرهم بكثرة!

والان ماذا تفعل؟ لديك المجموعات ولديك المنشورات ولقد اتيت بفيديوهات وصور لنشرها فيروسيا، كل يوم انشر 2 او 3 فيديوهات في الجروبات او المجموعات (لا تخف لن يتم اطلاقا حضر حسابك في الفايسبوك عند نشر الفيديوهات الخاصة بك في الجروبات)، انشر الفيديو في المجموعات التي اكتسبت العضوية بها وخذ كامل وقتك ولا تكثر من النشر المتتالي على الاقل 10 دقائق بين منشور وآخر وكل يوم استعمل حسابين فقط وليس جميع الحسابات واكيد سوف تحصل على اكثر من 100 الف مشاهدة للفيديو في اليوم الواحد وسوف تشاهد بام عينك الالف والخمسة الاف مشاركة لمنشورك خصوصا اذا كان منشورك او الفيديو الخاص بك عبارة عن فيرال او فيروسي وسوف تستقبل الصفحة على الاقل 100 اعجاب في اليوم وممكن 200 او 300 المهم لا تفقد الامل واعمل كل يوم بنفس الطريقة بعد الاستيقاظ من النوم ابحث عن منشورات فيديو فيرال وصور وانشر في الجروبات استمر على هذا المنوال لمدة شهر وسوف تجد نفسك قد وصلت بالصفحة الى 50 و80 الف اعجاب من الدولة المستهدفة وانت تعلم على كم ستحصل في الشهر من هذه الصفحة ادعك لتخمن!

الشيئ الاخر لعمله هو تحضير مقالات فيرال انشرهم في موقعك وبعد ذلك قم بمشاركته ونشره في الجروبات بنفس الطريقة وخذ كامل وقتك وبدون تسرع سوف تجد الفين و5 الاف زائر لموقعك في اليوم وكل زائر يعمل اعجاب بفضل like jacker وتخيل ماذا ستبني اذا اتبعت هذه الاستراتيجية طيلة 6 اشهر او عام كامل؟ انا متاكد ان صفحتك على الفايسبوك سوف تصل الى 500 الف اعجاب او اكثر! ومع الوقت سوف تمتلك الرصيد لعمل اشهارات مدفوعة على الفايسبوك، تشتري مقالات، ووووو.

بعد مرور فترة 3 اشهر تقريبا وانت على نفس نهج العمل يوميا! تملك صفحة فعالة وانا متاكد انك بدأت تجني الارباح! ماذا تفعل؟ تمهل سوف اخبرك، سوف نرجع الى الادسنس اربيتراج الخاص بالاخ حسام زاوي! ،

الشيء الاول لابد ان يكون حسابك ادسنس مربوط مع جوجل اناليتيك (google analytics) لكي تشاهد المقالات التي بها RPM مرتفع!

 بعد ذلك قم بحملة اعلانية لمقال الاسبوع الذي وجدت RPM الخاص به مرتفع، المهم الميزانية في حدود 10 دولار للاسبوع يعني حوالي 40 دولار في الشهر للبداية فقط، هذه كما قلنا في الشهر الثاني او الثالث من بداية العمل ويبدأ الربح من  الادسنس خطوة خطوة.

وارجوا المعذرة، الاشخاص المتسرعين لرؤية صفحاتهم في حدود مئة الف اعجاب في الشهر الاول يجب ان ياخذوا في حسبانهم ان هذا البزنس يعمل بخطوات وليس بتسرع ويجب اكمال العمل يوم بيوم، يجب تحديد اهداف معقولة مثلا قل ان اصل بالصفحة الى 20 الف في الشهر الاول وهكذا مع الوقت! وسوف ترى النتائج الجيدة بعد اقل من 6 أشهر.

بالنسبة للاشخاص الذين يملكون ميزانية تستطيعون رفع عدد الاعجابات الخاصة بصفحتكم عن طريق الجروبات والاعلانات الممولة فسوف يكون اسرع بالنسبة لهم، قم بحملات للصور والفيديوهات ولا تيأس من اول فشل في جلب اعجابات مع الوقت تمتلك الخبرة لمعرفة المنشورات التي تنجح في النيش الخاص بك!!، المهم يجب التركيز على العمل يوميا لتحقيق النجاح، وأظن انني اكثرت عليكم.

Bima-Pro-Ranching

3.2.17

أكمل القراءة